Hidracija kot osnovni pogoj kognitivne in fizične zmogljivosti

Dehidracija se v delovnem okolju pogosto ne pokaže kot žeja, temveč kot:
– padec koncentracije,
– več napak,
– počasnejše odločanje,
– občutek utrujenosti brez jasnega vzroka.
Priporočen dnevni vnos tekočine:
30–35 ml na kg telesne mase
60 kg → 1,8–2,1 L

70 kg → 2,1–2,5 L

80 kg → 2,4–2,8 L

V vročini ali pri fizični aktivnosti: dodatnih 0,5–1 L na uro obremenitve
Pomembno: občutek žeje ni zanesljiv signal
→ pogosto se pojavi šele ob že prisotni dehidraciji
Zato je hidracija predvsem preventivna strategija, ne reakcija.
V delovnem kontekstu to pomeni:
– bolj stabilno energijo skozi dan,
– boljšo kognitivno učinkovitost,
– manj “energy crashov” popoldne.
Preverite svoj dan: alii mate v delovnem ritmu vodo na dosegu roke ali nanjo pomislite šele, ko ste že žejni?