Siesta kot orodje za boljšo učinkovitost, ne razkošje

Siesta je kratek popoldanski počitek (spanje ali odklop), ki v vročih dneh in pri visokih kognitivnih obremenitvah dokazano vpliva na regeneracijo možganov in delovno zmogljivost.
V obdobju med 13:00 in 15:00 se pri večini ljudi naravno pojavi:
– do 10–30 % padec budnosti in kognitivne zmogljivosti,
– več napak pri opravilih, ki zahtevajo fokus,
– počasnejši reakcijski čas.
Raziskave kažejo, da lahko že kratek počitek pomembno izboljša funkcionalnost:
– 10–20 minut sieste
→ + do 30 % boljša budnost po prebujanju
→ izboljšanje pozornosti in mentalne jasnosti.

– 20–30 minut sieste
→ izboljšana koncentracija in delovni spomin
→ večja stabilnost energije v drugi polovici dneva

– >60 minut
→ globlje faze spanja
→ boljša konsolidacija spomina, a večja verjetnost občutka zaspanosti po prebujanju.

V vročinskih obdobjih se učinek še poveča, saj termalni stres dodatno obremeni regulacijo energije in kognitivne funkcije.
V praksi siesta ne pomeni nujno spanja:
– 10–20 min odklopa brez ekranov,
– dihalne vaje,
– tiho okolje z zaprtimi očmi.

V organizacijskem in osebnem wellbeing kontekstu je siesta preprosto orodje za večjo produktivnost z manj kognitivnega napora.
Ali v vaših delovnih okoljih že obstaja prostor za kratke regeneracijske pavze ali si jih zaposleni še vedno “morajo izboriti”?